没有器材怎么练腹肌

没有器材怎么练腹肌？

俯卧撑是锻炼腹肌的基本动作之一。开始时，手臂与肩膀保持同一直线，手掌紧贴地面，并且腹部贴近地面。用力将身体抬起，直到手臂伸直。保持姿势并缓慢下降，重复进行。

仰卧起坐是训练腹肌力量的好方法。躺在地面上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，手臂交叉放在胸前。用腹肌力量将上身抬起，直到胸部接近膝盖。慢慢下降到初始位置，并重复动作。

平板支撑是训练腹肌稳定性的好方法。身体俯卧在地面上，手臂伸直，肘关节与肩膀垂直。脚尖触地，整个身体保持直线。保持这个姿势数秒钟，并逐渐增加持续时间。