在瑜伽垫上练习瑜伽是非常重要的。首先，选择一个舒适的瑜伽垫，确保它能提供足够的支撑和抓地力。

在开始练习之前，先做一些热身运动，如扭动脖子、转动手腕等，以准备身体。

接下来，选择适合自己的瑜伽姿势。可以选择坐姿、站姿或平卧等姿势，根据自己的瑜伽水平和身体灵活度来决定。

在每个动作中，注意呼吸。深吸气时，肚子向上凸起；深呼气时，收缩腹部。保持流畅而稳定的呼吸对瑜伽练习至关重要。

在练习过程中，要保持平衡和稳定。在平衡动作中，集中注意力，并利用核心肌群来帮助保持稳定。