护膝运动怎么做

护膝运动是一种有益的运动方式，可以帮助保护和加强膝关节。下面将介绍一些常见的护膝运动：

1. 膝关节伸展运动：坐在椅子上，双手扶住椅子，将一个膝盖向前伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复10次。
2. 膝关节屈曲运动：站立，双手放在腰部，慢慢将一只膝盖向臀部屈曲，然后再慢慢伸直。重复10次。
3. 膝盖外侧运动：趴在地上，双腿伸直并并拢，慢慢向一侧滚动，然后回到起始位置。重复10次。

这些护膝运动可以通过增加膝关节的灵活性和稳定性，预防和减少膝关节的受伤风险。建议在进行这些运动前先进行适当的热身，以确保身体准备好运动。