如何正确拉筋

正确拉筋的步骤：

1. 热身：轻柔慢跑或者跳绳3-5分钟，以增加血液循环。
2. 肌肉拉伸：集中在大腿、腰部和腿后侧。每个动作保持15-30秒。
3. 关节活动：旋转肩膀、手腕、腰部和脚踝，每个关节10次。
4. 全身拉伸：利用拉力带或伸展杆进行全身拉伸，注意保持舒适并避免拉伤。
5. 放松：呼吸深入，静态伸展放松肌肉，持续5-10分钟。

记住，拉筋前应暖身，避免过度牵拉和快速弹跳动作，以免受伤。技巧与频率需要根据个人情况调整。