蝴蝶臂是因脂肪堆积在胳膊处形成的，要甩掉蝴蝶臂首先需要减少体脂肪。 通过均衡饮食和控制卡路里摄入量，可以帮助减少体脂肪，特别是减少碳水化合物和加强蛋白质摄入的饮食计划。 进行有氧运动如跑步、游泳或跳舞等，有助于燃烧脂肪，减少蝴蝶臂的问题。 此外，结合力量训练可以增强肌肉，在减脂的同时塑造曲线，最终达到甩掉蝴蝶臂的目标。
