在家怎么锻炼腹肌

在家锻炼腹肌可以选择以下几个动作：

• 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并尽量贴近臀部，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身从地面抬起，再慢慢放下。
• 腹肌撕裂者：平躺在地上，双腿伸直，手臂向前伸直。将上半身和下半身同时抬起，尽量使双手触碰到双脚。
• 平板支撑：俯卧，手臂弯曲支撑身体，保持身体与地面平行，用腹肌维持姿势。

每个动作可根据个人能力和时间进行适当的重复次数和组数。注意保持正确的姿势、深呼吸和适量的休息，才能取得最好的效果。