快速练肌肉的最佳方法之一是通过负重训练。负重训练是通过使用较重的负重，以增加肌肉力量和体积。这可以通过使用哑铃、杠铃或健身器械来完成。
首先，你需要选择一种适合你的负重训练计划。这可以是全身训练计划或分割训练计划。全身训练计划涉及到每天进行全身肌肉群的练习，而分割训练计划则是将不同的肌肉群分开每天进行训练。
接下来，你需要确定每个练习的组数和重量。通常，每个练习3-4个组是合适的，每组8-12个重复。重量应适中，能让你在每个组的最后几个重复中感到疲惫。
最后，要确保休息和营养充足。肌肉需要时间来修复和生长，所以确保给自己足够的休息时间。此外，提供足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和修复。
