• 二头肌长头训练：
  要加强二头肌长头的训练，可以进行针对性的动作。其中，弯举和窄握引体向上是两种常见的锻炼方法。
• 弯举训练：
  将肘关节弯曲，手臂自然下垂，握住哑铃并慢慢向上曲起，向肩膀靠近。再缓慢放下手臂，重复多次，可有效锻炼二头肌长头。
• 窄握引体向上：
  以与肩同宽的方式握住杠铃，手掌朝内，然后向上拉起身体，直至胸部接触杆。慢慢放下身体，循环进行多组，能有效刺激二头肌长头的发展。