老年人适宜的运动包括有氧运动、力量训练和平衡训练。
- 有氧运动可以提高心肺功能和血液循环，如散步、游泳和骑自行车。
- 力量训练可以增强肌肉和骨骼，如举重、弹力带运动和瑜伽。
- 平衡训练可以预防摔倒而引起的骨折，如太极拳、跳舞和倒立。
老年人在进行运动前应进行适当的热身活动，并根据自身情况选择适宜的运动强度和时间。运动时要注意保持适当的呼吸和正确的动作姿势，以避免受伤。运动后要进行适当的放松活动，以帮助肌肉恢复。
总之，老年人应根据自身身体状况选择适合的运动方式，并坚持适度的运动，以增强体质和延缓衰老。
