要减肥，选择合适的运动是关键。有氧运动如跑步、游泳和有氧健身操，可帮助燃烧体内脂肪，减少体重。 HIIT（高强度间歇训练）可以加快新陈代谢，提高燃烧效率。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，使体脂率降低。综合性运动如慢跑、游泳和瑜伽，可全身协调锻炼，塑造好身材。选择运动时要兼顾个人兴趣和身体状况，逐渐增加运动强度和时长。
完成减肥目标后，继续坚持运动是重要的。维持体重需要均衡饮食和持续运动。每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练可以有效维持身材。此外，可以参加团队运动或自由活动，保持兴趣和动力。
减肥运动须注意饮食结构和营养摄入，以避免出现能量不足或肌肉流失。补充足够的蛋白质有助于维持肌肉质量。此外，确保合理的碳水化合物摄入以提供运动所需的能量。饮食中也要增加蔬果的摄入，摄入足够的纤维和维生素。
- 有氧运动：跑步、游泳、有氧健身操
- HIIT：高强度间歇训练
- 力量训练：增强肌肉
- 综合性运动：慢跑、游泳、瑜伽
- 维持体重：均衡饮食+持续运动
- 每周150分钟有氧运动+两次力量训练
- 参加团队运动或自由活动
注意饮食：合理摄入蛋白质和碳水化合物，增加蔬果摄入。
