肌肉减下去需要控制饮食，减少摄入的热量，使身体进入能量消耗大于摄入的状态。 同时，有氧运动是减少肌肉的有效方法。例如慢跑、跳绳、游泳等有助于燃烧脂肪和减少肌肉质量。 进行高重量低次数的力量训练，可以帮助肌肉减少体积。选择适当的器械和重量，每组重复6-8次，进行3-4组。 合理安排休息时间，肌肉需要休息时间来恢复。保证每天睡眠时间，避免过度疲劳造成肌肉损伤。
