如何快速增肌

2023年7月31日 上午1:07 作者：苏太白 分类：健康百科 28

 

如何快速增肌

• 饮食方面，增加蛋白质摄入，例如lean meat，鱼，豆类等，有助于肌肉生长。
• 进行力量训练，如举重，俯卧撑等，每周2-3次，每次45分钟，专注于肌肉群。
• 保持充足的睡眠，每晚7-8小时，帮助肌肉恢复和增长。