增肥的关键是摄入卡路里的增加。每日饮食中添加高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉，以及健康油脂如橄榄油和坚果类。定时进食，采用多餐制，每日6-8餐，每餐含蛋白质、碳水化合物和脂肪。食欲不振时可通过饮料或者汤品增加卡路里摄取。
合理的运动是增肥过程中的重要补充。进行力量训练，每周3-4次，以各个肌群交替练习为主。避免过度的有氧运动，而是选择短时高强度的运动方式，如重量训练、爬坡步行等，以促进肌肉生长。合理休息，确保充足的睡眠时间。
增肥还需注意消化吸收。在饮食中加入活性酶及益生菌的食物，如酸奶、发酵乳和酸菜，以促进肠道健康。避免吃辛辣和油炸食物，以减少胃肠刺激。饭后适量散步，帮助消化吸收。
肌肉生长需要时间，保持耐心和坚持。建立科学合理的增肌计划，以监测进展并作适当调整。协调饮食、运动和休息，合理安排生活，保持心态愉悦。在保证健康的前提下，相信自己能够达到增肥的目标。
