如何使自己快速进入深度睡眠

如何快速进入深度睡眠

• 保持规律的睡眠时间：每天建立一个相同的睡眠时间表，让身体适应固定的睡眠时间。
• 减少咖啡因摄入：咖啡、茶和巧克力中的咖啡因会刺激中枢神经系统，妨碍深度睡眠。
• 创造一个良好的睡眠环境：保持安静、黑暗并确保舒适的温度，睡前放松身心。
• 避免使用电子设备：电子设备放出蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。
• 进行深度放松练习：尝试深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力和焦虑，促进深度睡眠。
• 戒除烟酒：烟酒中的化学物质会对睡眠产生负面影响，最好避免或限制摄入。