如何增肥？对于瘦子来说，增肥并不容易。但是，通过正确的饮食规划，你可以获得所需的热量和营养，从而增加体重。
- 1. 每天增加热量摄入量。增加主食、蛋白质和脂肪摄入，选择高热量的食物，如坚果、干果、牛奶和鳄梨。
- 2. 分餐进食。每日摄入6小餐，保证经常进食，增加热量摄入。
- 3. 多食用全脂食品。选择全脂奶、全脂酸奶和全脂乳酪，提供丰富的脂肪和热量。
- 4. 增加蛋白质摄入量。食用含有高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果。
- 5. 补充营养。食用富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。
通过合理的增肥食谱，坚持锻炼并与营养师合作，瘦子可以增加体重，获得更健康的身体。
