如何增重不增肥： 摄入更多高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉和鱼类，以促进肌肉生长。 增加碳水化合物摄入量，如全麦面包、糙米和土豆，以提供能量。 做力量训练锻炼，增强肌肉质量。 避免过多食用垃圾食品和高糖饮料，以避免脂肪囤积。 分配好每餐的营养摄入，保持适量的热量摄入。 增加进食次数，每日多吃5-6顿小餐，以提高摄入量。 通过合理的饮食计划和适当的运动，可以达到增重而不增肥的效果。
