最捷径减脂法图解教程 想要快速减脂？掌握以下三个关键步骤： 1. 合理饮食控制： 在计算你的基础代谢率的基础上，适量减少热量摄入。选择高纤维食物、低脂肪蛋白质以及复合碳水化合物，避免含高糖和饱和脂肪的食物。 2. 高强度有氧运动： 进行高强度有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。每周至少进行三次，每次持续20-30分钟，帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。 3. 核心肌肉训练： 通过核心肌肉训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。进行腹部、背部、臀部等肌肉的练习，每周进行2-3次。
