控制饮食是控制身体体重增加的关键。首先，要控制摄入的总热量。建议根据个人身体状况和目标来制定合理的总热量摄入量。

其次，要合理分配三大营养素。每餐都要包含一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。注意选择健康的碳水化合物，如全谷类食物, 多摄入富含纤维的水果和蔬菜。

此外，要控制饮食中的糖分和盐分摄入量。过量的糖分会导致能量过剩，而过量的盐分会增加体内水分潴留。适量限制加工食品的摄入可以有效控制这些物质的摄入。

最后，要养成健康的饮食习惯。定时定量进餐，咀嚼充分，避免暴饮暴食，多喝水，少饮含糖饮料。合理搭配膳食结构，摄入各类营养素。