不反弹的减肥法 要实现减肥并避免反弹，关键在于持久的改变生活习惯。 饮食方面，建议采用适量的低热量膳食，包括蔬果、谷物和蛋白质。 同时，需避免高糖、高脂肪食物，养成定时进餐的良好习惯。 运动是减肥的关键，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。 此外，力量训练有助于增加肌肉质量与新陈代谢，同时消耗额外的卡路里。 睡眠充足也非常重要，7-9小时的睡眠能维持正常的新陈代谢。 持之以恒，你将实现减肥目标并保持身材！
