科学控制体重关键在于平衡摄入与消耗。通过合理的饮食与适量运动，达到摄入热量不超过消耗的目标。 在饮食方面，选择高纤维食物、粗粮及新鲜水果蔬菜。避免高油脂、高糖及加工食品的摄入。 合理分配三餐，避免暴饮暴食。控制碳水化合物摄入量，适量摄入蛋白质和健康脂肪。 运动方面，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。结合力量训练增强肌肉。 建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。减少压力和焦虑，积极应对情绪问题。
