我的轻断食餐单
- 早餐：
- 选择高蛋白、低碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦片、杂粮粥等。搭配适量的蔬菜和水果，提供充足的营养。
- 中餐：
- 主食可以选择全麦面包或糙米饭，配以蔬菜和豆类，摄入足够的纤维和植物蛋白。适量摄入瘦肉或鱼类，补充优质蛋白。
- 午茶：
- 选取坚果、酸奶或水果作为午茶，富含蛋白质和健康脂肪，可以提供饱腹感。
- 晚餐：
- 主食可选择蔬菜沙拉或烤蔬菜搭配少量鱼或肉。避免煎炸或油腻食物，减少高热量摄入。
- 夜宵：
- 如果有需要，可以选择低脂酸奶或坚果作为夜宵，但要注意适量，避免过度进食。
轻断食餐单的核心是控制摄入热量，以低碳水化合物和高蛋白食物为主，保证营养均衡的同时，控制体重。合理搭配，适量进食，坚持健康的饮食习惯，有助于塑造更健康的身体。
