一天要运动多久才能有效减肥

想要有效地减肥，一天至少需要运动30分钟到1小时。

• 运动有助于增加代谢率，加快脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
• 最佳减肥效果通常在每周至少五天的有氧运动后出现。
• 有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，每次持续大约30分钟。
• 此外，还可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑，来增加肌肉量，进一步提高代谢率。

总而言之，每天至少运动30分钟是减肥的最低要求，但若想达到更好的效果，每周五天有氧运动并结合力量训练是更好的选择。