作为肥胖者，控制食欲的关键是选择高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物，这些食物能帮助增加饱腹感，减少食欲。 此外，富含蛋白质的食物也能帮助控制食欲，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类和豆类，它们能够稳定血糖水平，延长饱腹感。 同时，更多地摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，这些脂肪能够满足身体对能量的需求，减少食欲反应。 最后，抵制高糖和高盐食物的诱惑，因为它们会让你更容易感到饥饿。选择低糖、低盐的食品，有助于控制食欲。
