每天控制卡路里摄入量，确保能够消耗身体每天需要的热量，通常500卡路里摄入的减肥餐可以控制体重下降0.5公斤。
增加有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每天至少进行30分钟，消耗更多热量。
摄入足够的蛋白质，帮助身体维持肌肉，同时加速新陈代谢。
分多餐进食，每天吃5-6餐，控制每餐的分量，避免过度饥饿和暴饮暴食。
合理安排晚餐时间，至少在晚餐后2小时内进入睡眠状态，避免晚间摄入过多热量。
每天坚持量体重，并记录下来，有助于调整减肥计划和掌握进度。
- 每天控制卡路里摄入量
- 增加有氧运动
- 摄入足够的蛋白质
- 分多餐进食
- 合理安排晚餐时间
- 每天坚持量体重
