一周减肥计划饮食建议：
- 早餐：多食用高纤维食物如燕麦片、全麦面包，搭配水果和低脂乳制品。
- 上午加餐：选择坚果或酸奶，以增加能量和提供健康脂肪。
- 午餐：选用蛋白质丰富的食物如鸡胸肉、鱼或豆类，搭配蔬菜和糙米饭。
- 下午加餐：吃些蔬果，如胡萝卜或苹果，满足饥饿感并补充维生素。
- 晚餐：以清淡为主，摄入少量蛋白质和多种蔬菜。
- 晚间加餐：选择低热量的食物，如花生酱或无糖酸奶。
一周减肥计划运动推荐：
- 有氧运动：每天至少进行30分钟的快走、慢跑、骑行或游泳等，促进脂肪燃烧。
- 力量训练：每周2-3次，使用哑铃或体重训练增加肌肉质量，提高代谢率。
- 休息与恢复：在锻炼后，给身体足够的休息时间以恢复和重新充电。
