健身教练普遍认为，有氧运动是减肥效果最好的运动之一。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，在燃烧体脂的同时增强心肺功能。如慢跑、骑自行车等运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上，可有效减脂。
- 高强度间歇训练 (HIIT) 也是有效减肥的选择。这种训练方式将高强度运动和轻松运动交替进行，增加了脂肪燃烧效果。如跳绳、快走等，每周2-3次，每次15-20分钟即可。
- 合理的饮食控制同样不可忽视。减肥需要热量摄入少于消耗，所以饮食中要控制热量摄入量。适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，避免高糖高脂食物的摄入，有助于控制体重。
此外，坚持力量训练也是减肥的一种好方式。力量训练可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率。每周进行2-3次的全身力量训练，每次包括腿部、胸部、背部、手臂等部位的锻炼，有助于塑造更好的体形。
