要快速减掉手臂上的肉，首先要进行有规律的锻炼。选择一些能够有效锻炼手臂肌肉的运动，如举哑铃、俯卧撑和引体向上等。 此外，合理控制饮食也是快速减肥的关键。避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬果、全麦食品和瘦肉等富含营养的食物。 另外，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余脂肪。 最后，坚持良好的生活习惯也是不可或缺的。保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力。
