如何快速降低体脂率 合理控制饮食：选择高纤维食物，低GI、低能量密度食物，减少油脂和糖类摄入。 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，提高心率，增强脂肪燃烧。 综合训练：结合力量训练和有氧运动，增加肌肉质量，促进体脂率下降。 控制每日热量摄入量：了解自身的基础代谢率，制定适当的热量摄入目标，避免过度摄入。 规律作息时间：保持充足的睡眠，帮助调节荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，有利于体脂率降低。
