胖人要坚持减少摄入的热量，控制饮食，以达到负能量平衡。 通过增加有氧运动，如跑步、游泳等，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。 合理安排饮食时间和食物种类，避免暴饮暴食，形成健康的饮食习惯。 建立适合自己的减肥计划和目标，量化监控进展，持之以恒。 寻求专业帮助，如咨询营养师、健身教练，定期进行体检。
