床上瘦腿最有效办法：

1. 健康饮食：均衡的饮食结构，控制热量摄入，增加蛋白质与纤维摄入，有助于减轻腿部脂肪。

2. 有氧运动：进行腿部有针对性的运动，如跳绳、踏步健身操等，通过增加心肺功能，燃烧脂肪，有效瘦腿。

3. 高强度间歇训练：在床上进行高强度腿部运动，如交替踢腿、屈腿等，每次15分钟，快速消耗脂肪。

快速瘦腿学生瘦出铅笔腿：

1. 定期运动：每天坚持30分钟连续快走或慢跑，加强腿部肌肉，消耗脂肪，塑造纤细腿型。

2. 饮食控制：控制碳水化合物、油脂和糖分的摄入，增加蔬果、鱼肉等低脂高蛋白食物，促进腿部脂肪燃烧。

3. 腿部运动：结合腿部塑型运动如深蹲、箭步蹲等，增加腿部肌肉线条，使腿部更加纤细紧致。

总结：

通过床上的针对性运动和正确的饮食控制，可以快速瘦腿。坚持运动和合理的饮食习惯，才能有效塑造学生铅笔腿。