便秘吃什么立刻见效

便秘是指大便排出不畅或频率过低的情况。为了缓解便秘，我们可以选择以下食物：

• 高纤维食物：如燕麦、豆类和全麦食品。纤维可以增加肠道蠕动，促进大便排出。
• 水果和蔬菜：如苹果、菠菜和胡萝卜。水果和蔬菜富含水分和纤维，有助于软化大便。
• 益生菌食品：如酸奶和酸菜。益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动。
• 油脂：如橄榄油和亚麻籽油。适量摄入健康的油脂可以润滑肠道，减少便秘。

除了饮食调整，我们还应该保持足够的水分摄入、均衡饮食和规律运动。如果便秘情况严重或持续，请咨询医生。