冥想是一种集中注意力和觉察当下的训练方法，有助于减轻压力和焦虑。
- 首先，找一个安静舒适的地方，坐下来或躺下来。
- 闭上眼睛，呼吸放松，专注于自己的呼吸。
- 让自己的思绪平静下来，接受当下的感受和感觉。
接下来，将注意力放在身体各个部位的感受上：
- 从脚趾开始，逐渐扫视整个身体，注意每个部位的感觉和紧张度。
- 放松想象每个部位，同时深呼吸和缓慢地呼气。
- 尽可能感受身体的每个部位，让身体放松。
随着练习的进行，你会发现自己更加平静和放松，思维也会更加清晰。
- 渐渐地，你可以进一步培养觉察的能力，注意内心的情绪、想法和感受。
- 不评价或抗拒自己的感受，只是单纯地观察和接受。
- 逐渐加长冥想时间，坚持练习会带来更好的效果。
