如何决定睡眠质量的时间点?

晚餐时间：晚餐后两小时即可进入深眠状态，有助于睡眠质量的提升。

睡前活动：避免剧烈运动，适度散步可以促进睡眠。

就寝时间：保持规律的就寝时间，身体自然调节，有利于睡眠质量。

睡前饮食：避免咖啡因和糖分含量过高的食物和饮料。

睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜、床上用品干净舒适。

压力管理：避免挑战性活动和紧张工作，有助于放松身心，提高睡眠质量。
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