1. 跑步前应进行动态拉伸，利用动作模拟运动，加强身体和肌肉的血液循环，预防运动损伤。可以选择进行脚踝、腿部和髋部的拉伸动作，如踏步、抬腿和扭转运动等。
2. 在跑步前进行静态拉伸，有助于提高关节灵活性和肌肉弹性。可以选择进行腿部、腰部和上身的拉伸动作，如深蹲、侧身拉伸和背部伸展等。
3. 跑步后应进行肌肉放松，缓解疲劳和肌肉紧张。可以选择进行全身肌肉的拉伸动作，如臀部、大腿后侧和小腿的拉伸，以及腰部和胸部的伸展等。