什么样的运动可以有效减肥

想要有效减肥，高强度有氧运动是首选。例如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上，能燃烧大量脂肪。

此外，力量训练也不可忽视。通过举重、弹力带锻炼等，可以增强肌肉，提高新陈代谢。每周进行2次，每次30分钟左右。

饮食方面，合理控制摄入量。增加蔬菜和蛋白质摄入，减少高糖和高脂肪食物。多吃水果、全谷物和健康脂肪。

维持一个规律的锻炼计划，并配合适当的饮食改变，才能达到有效减肥的目的。