怎样打造完美三角肌 1.进行肩部训练，重点锻炼前束肌群，采用哑铃推举和俯身飞鸟等动作，每周至少2-3次，每次15-20个重复。 2.注重背部训练，以加强后束肌群，推荐引体向上和直立划船等动作，每周进行2-3次，每次15-20个重复。 3.配合合适的饮食，增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长与恢复。 4.避免过度训练，给肌肉足够的休息时间以促进生长。 5.保持正确的姿势，避免肩膀前倾，保护肩关节。
