跑步过程中的错误姿势，如过度倾斜躯干、脚着地后膝部过度弯曲等，都会给膝盖带来额外的压力。

长期不合适的鞋子或不良的鞋垫会导致脚部不稳，进而影响到膝关节的稳定性和健康。

高强度的训练或过度的训练负荷可能会使关节过度受力，造成膝盖软骨损伤。

在不平坦或不稳定的地面上跑步，如起伏的山路或不均匀的人行道，会增加膝关节的受力，容易造成损伤。

患有膝关节炎、韧带松弛等膝部疾病的人，跑步时更易受伤。

不正确的热身和暖身运动，以及缺乏柔韧性训练，都会增加跑步时膝关节承受的压力。