- 早晨的阳光照射下，开启一天的瑜伽旅程。开始时，我们会通过冥想和热身体式，提高身心的灵活度和专注力。这些体式有：站姿山式（Tadasana），脊椎扭转式（Ardha Matsyendrasana），以及腹式呼吸（Uddiyana Bandha）。
- 接下来，我们会进行一系列的仰卧位和俯卧位的体式，以提高核心肌群的力量和平衡感。这些体式有：船式（Navasana），上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），以及山羊腹式（Makara Adho Mukha Svanasana）。
- 下半身的开展也非常重要，我们会进行一些踢腿和平衡的体式。例如：三角式（Trikonasana）和鸽式（Kapotasana）可有效地拉伸大腿和髋部肌肉。
- 最后，我们进行深层伸展和放松的体式，例如：蝴蝶式（Baddha Konasana）和尸体式（Savasana）。通过这些体式的舒缓，我们的身心得到了很好的放松和平衡。
