锻炼腿部肌肉对于塑造完美身材至关重要。以下是六个黄金动作，帮你加强腿部肌肉。
- 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，腰背挺直，屈膝下蹲至大腿平行于地面，然后站起。
- 硬拉：双脚与肩同宽，腿部微弯，保持背部挺直，髋部向后推，并用臀部和腿 muscles 提起杠铃。
- 腿举：仰卧在地，抓住凳子或杠铃，抬起腿直至与身体成90度角，然后慢慢放下。
- 坐姿腿屈伸：坐在训练机器上，双脚并拢放在脚踏板上，将腿部伸直并屈膝收回。
- 踢腿：站立时，用一条腿向前或向侧面踢腿，重复动作。
- 小步走：踏出一大步，屈膝使后腿接近地面，然后踩实前脚跟，用力推起并交替踏步。
通过坚持这六个黄金动作，你将快速增强腿部肌肉，打造结实有力的腿部。
