跑步训练后如何利用泡沫轴放松

跑步训练对身体有很大的好处，但是训练后肌肉会感到疲劳和紧张。利用泡沫轴进行放松是一种有效的方式。

1. 首先，找到一个平坦的地方，将泡沫轴放在地上。
2. 然后，选择需要放松的部位，例如大腿肌肉或小腿肌肉。
3. 接下来，将重量转移到泡沫轴上，以身体的重量施加压力。
4. 开始慢慢滚动泡沫轴，直到找到疼痛或敏感的点。
5. 停留在这些点上，用泡沫轴进行按摩和推拿。
6. 每个部位大约需要1-2分钟的按摩时间。
7. 完成后，缓慢地从泡沫轴上起立，并伸展身体和肌肉。

通过利用泡沫轴进行放松，可以促进血液循环，减轻肌肉疼痛，恢复肌肉弹性，预防受伤。