想要在家快速锻炼胸肌，无需任何器械？不妨试试以下两个简单而有效的练习。
俯卧撑：
- 采取平躺姿势，双手与肩同宽，手指稍微向外边展开。
- 屈肘，将身体慢慢下降，直到胸部临近地面。
- 保持臀部与身体平行，稍作停顿。
- 用胸部肌肉的力量将身体推起，回到起始位置。
平板支撑：
- 采取俯卧姿势，手肘位于肩膀正下方。
- 手指稍微向外展开，双腿伸直并稍微分开。
- 以手肘和前臂为支撑点，将身体抬起，维持腰部与脊椎的直线。
- 保持该姿势，尽可能用胸部和腹肌的力量维持平衡。
以上两个练习每次可进行3至4组，每组10到15次。每次锻炼结束后，记得做一些拉伸运动，以便放松肌肉并促进恢复。
