腹外斜肌是人体腹部肌群中的一部分，位于腹直肌的外侧。训练腹外斜肌可以帮助塑造腹部线条，增强核心稳定性。
- 1. 侧卧侧抬腿：侧卧于地面，一手支撑上半身，一手放于头后部。抬起上腿使其与地面垂直，然后再放下。重复进行。
- 2. 侧卧侧桥：侧卧于地面，身体成一条直线。通过肘部和侧脚掌支撑身体，然后抬起臀部使身体离开地面。保持姿势片刻后放下，再次进行。
- 3. 斜板旋转：借助斜板或稳定球，平躺于上面，膝部弯曲。双手放于耳后，并将上半身抬离平面，同时将肩部转向一侧，然后回到初始位置。交替进行。
这些训练方法适用于初学者和有一定锻炼基础的人。每个动作一组10-15次，可依个人情况逐渐增加组数和次数。记得务必结合正确的姿势和呼吸来进行训练，以免造成不适或伤害。
