如何训练男性腹肌 了解腹肌结构：腹肌主要分为腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 选择合适的练习：腹肌撕裂者、仰卧起坐等都是有效的训练方法。 掌握正确的姿势：保持身体平衡，肘部放在齐脐处，脚固定在地面上。 逐渐增加强度：根据个人情况逐步增加重量、次数、组数等。 坚持规律训练：腹肌需要持续刺激才能增强，每周至少训练3次。 通过正确的训练方法和坚持不懈的努力，男性可以有效地练出结实的腹肌。
