运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

运动过后的肌肉紧绷，如何有效地拉伸以舒缓身体？

首先，选择合适的拉伸动作。静态拉伸，如臀部伸展和腿部伸展可以有效地拉长肌肉，减少肌肉酸痛感。

然后，注意拉伸的时间和强度。每个拉伸动作应保持15-30秒，每次至少进行2-3组，保持适度的拉伸强度，避免过度拉伸导致拉伤。

最后，不仅要拉伸大腿肌肉，还要注意小腿、脚踝和脚底的拉伸。通过掌握正确的拉伸技巧，你可以轻松告别肌肉腿的困扰。