健身时应注重摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼等，以帮助肌肉修复和生长。

此外，蔬菜和水果是必不可少的，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和促进消化。

碳水化合物是提供能量的主要来源，可选择全麦面包、糙米等低GI食物，有助于提供持久的能量。

另外，合理摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等，可帮助维持正常代谢和促进脂肪燃烧。

此外，适量摄入高纤维食物，如豆类、全谷物等，有助于饱腹感和促进肠道健康。