增肌应该吃什么

增肌时应注重高蛋白食物的摄入。牛肉、鸡胸肉和鱼等动物肉类都含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。

此外，乳制品如牛奶、酸奶和乳清蛋白粉都是良好的蛋白质来源。花生酱、蛋、豆类和坚果也是增肌的良选。

碳水化合物是提供能量的主要来源。燕麦片、全麦面包、红薯和水果都富含复杂碳水化合物，有助于提高训练能量和恢复肌肉疲劳。

最后，不要忽视蔬菜和水果的摄入。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于身体整体健康和肌肉生长。