如何提高睡眠质量 保持规律的睡眠时间，尽量每晚同一时间入睡和起床。 创造舒适的睡眠环境，保持室温适宜、安静和黑暗。 避免在睡前饮用咖啡因或酒精，这些会影响睡眠。 放松身心，可以尝试深呼吸、冥想或温热浸泡。 限制电子设备使用，避免蓝光影响睡眠激素分泌。 规律锻炼身体，但避免在睡觉前剧烈运动。 培养良好的睡前习惯，例如阅读书籍或听轻柔音乐。
