熬夜是一种不良生活习惯，严重影响身体健康。改掉这个习惯的关键是调整作息时间和优化睡眠环境。
第一步，规律作息时间。建立一个固定的睡眠时间表，保持每天相同的睡眠时间和起床时间。遵守这个时间表会帮助身体建立规律的生物钟。
第二步，避免刺激物。在睡前数小时内，避免饮用咖啡因和含糖饮品，不吸烟，不饮酒。同时，尽量避免使用电子设备（如手机、平板电脑）在床上使用。
第三步，创造良好的睡眠环境。保持房间清洁、整洁和安静。调整室内温度和湿度，保持舒适的睡眠环境。使用舒适的床垫和枕头，保持良好的睡姿。
通过以上方法，改掉熬夜习惯将会逐渐变得容易。建立规律的作息时间，避免刺激物和优化睡眠环境，将有助于身体获得足够的休息，提高睡眠质量。
