怎样才能快速的睡着觉

2023年7月30日 上午3:35 作者：苏太白 分类：健康百科 34

 

• 创建一个舒适的睡眠环境：
• 保持房间的温度适宜、光线柔和，降低噪音。

• 遵循规律的睡眠时间表：
• 每天早起和固定晚上睡觉，建立良好的生物钟。

• 放松身心：
• 尝试瑜伽、冥想、深呼吸等减压方法，舒缓紧张情绪。

• 避免刺激物质：
• 晚餐避免过饱，减少咖啡因和酒精摄入。

• 建立睡前习惯：
• 创建一个放松的睡前例行程序，如洗澡、阅读等。

• 避免午睡：
• 尽量保持白天清醒，避免打乱晚上的睡眠节奏。

• 寻求专业帮助：
• 若长期存在入睡困难，及时咨询医生。