长跑后如何运动恢复

长跑后的运动恢复

长跑后的运动恢复对于身体恢复和伤害预防至关重要。首先，进行适当的拉伸和放松运动可以缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环。

其次，进行轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车，可以帮助排除体内产生的乳酸和废物，减轻肌肉酸痛。

最后，正确的营养补充和充足的水分摄入也是重要的。补充碳水化合物和蛋白质可以帮助肌肉修复，而饮水可以恢复体内水分平衡。